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疫情发生,面对恐惧,应该怎么办

2020-02-05 学历提升www.1cedu.com春季高考 71

新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国引起高度关注,很多人或许也会出现焦虑、恐惧等心理症状。

 

如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,可以通过西南医科大学附属医院的刘可智博士提供的以下方法舒缓情绪,必要时可以线上查找相关专业机构如医院的心理科寻求心理援助,稳定情绪、冷静处理所面临的心理压力。

 

1调整呼吸

慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪、提升注意力。

 

2打一个电话

    给一个你信任的亲人、朋友、同事打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话,并问问他们正在做什么。有时候,去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

 

3着陆技术

如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。

 

4寻求改变

    如果你整日坐着,请站起来,伸展一下身体,走动走动,给脸上泼一点冷水,或者干脆洗个冷水脸,呼吸新鲜空气。

 

最后还要提醒大家:提高防护意识,重视这次疫情